كيفية علاج السمنة والنحافة

    شاطر
    avatar
    الوردة البيضاء
    اداري
    اداري

    احترام قوانين المنتدى :
    عدد المساهمات : 117
    انثى تاريخ التسجيل : 22/04/2011
    الدولة :
    الهواية :
    المزاج :
    المهنة :

    كيفية علاج السمنة والنحافة

    مُساهمة من طرف الوردة البيضاء في الأربعاء مايو 04, 2011 8:57 am

    تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
    نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

    1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
    2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
    3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
    4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .
    التمرين الثاني : -----------------

    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
    ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .
    التمرين الثالث : ---------------
    يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .
    التمرين الأول :

    --------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
    ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
    ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
    وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
    التمرين الرابع :
    -----------------

    الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


    ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

    ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

    ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

    التمرين الخامس :
    ----------------

    الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

    وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


    ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


    ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .
    التمرين السادس :
    ----------------

    يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
    أتمنى ان تنال موضوعاتى اعجابكم

    FoFo
    اداري
    اداري

    احترام قوانين المنتدى :
    عدد المساهمات : 240
    انثى تاريخ التسجيل : 05/06/2011
    العمر : 32
    الدولة :
    الهواية :
    المزاج :
    المهنة :

    رد: كيفية علاج السمنة والنحافة

    مُساهمة من طرف FoFo في السبت يونيو 18, 2011 8:00 am

    مشكوورة كثيير موضوع رائع

    سلمت يداكِ أختي الفاضلة واصلي على هذا الإبداع

    ننتظر منكِ المزيد

    ...
    avatar
    قلبي أصيل
    مشرف

    احترام قوانين المنتدى :
    عدد المساهمات : 256
    انثى تاريخ التسجيل : 23/07/2011
    الموقع : في كل مآهو آصيل..
    الدولة :

    رد: كيفية علاج السمنة والنحافة

    مُساهمة من طرف قلبي أصيل في الأحد يوليو 24, 2011 1:37 am

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    _________________
    avatar
    森は走った
    مشرف

    احترام قوانين المنتدى :
    عدد المساهمات : 416
    انثى تاريخ التسجيل : 23/07/2011
    العمر : 18
    الموقع : عِِِنْدَ ~آلنـج ومـ~ وعل~ى شوآطيْء آلـآحلـآمـــ~
    الدولة :
    الهواية :
    المزاج :
    المهنة :

    رد: كيفية علاج السمنة والنحافة

    مُساهمة من طرف 森は走った في الثلاثاء يوليو 26, 2011 7:50 am

    شكراً لكِـ
    الموضوع أكثر من رائع
    واصلي ابداعكـِ


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء سبتمبر 19, 2018 1:01 am